brzuch i martwy ciag

[...] na modlitewniku 3x Dzień 2 Plecy + triceps Pociągnie nachwytem 4x Wioslownie 4x Martwy ciąg 4x Sciagnie drążka wyciągu górnego 3x Przyciągnie drążka wyciągu dolngo do brzucha 3x Prostowanie na wyciągu 3x Wyciskanie francuskie 3x Prostowanie łokcia z sztangielka 3x Pompki tyłem 3x Dzien 3 nogi + barki + kaptury + przedramie Przyiad 4x [...]

Co sądzicie o takim planie treningowym: 1 DZIEŃ: BARKI: WYC. ZZA KARKU 4*10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 4*10 TO SAMO W OPADZIE TUŁOWIA 4*10 PODCIĄGANIE SZTANGII WZDŁUŻ TUŁOWIA 4*10 BRZUCH: WSPIĘCIA 5*20 UNOSZENIE NÓG DO PIONU 5*20 2 DZIEŃ: GRZBIET: WIOSŁ.SZTANGĄ 4*10 PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI 4*10 WIOSŁ. SZTANGIELKĄ 4*10 DWUGŁOWY UDA: [...]

[...] ciąg- 3 serie po 8 -ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku-4 serie po 8 -przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha-3 serie po 8 Nogi: - przysiady na "hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powtorzen -prostowanie nog siedzac- 3 serie po 8 -uginanie nog na maszynie siedzac- 3 serie po 8 No [...]

[...] ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8 - wiosłowanie - sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - wiosłowanie - sztangielka jednorącz 12,10,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie [...]

[...] -Wspięcia na palcach w stanniu 5x6-12 b)Triceps - francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x6-12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x6-12 Niedziela a)brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 6x25 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6x25 b)przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x(do czasu pieczenia w mięśniach) [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

[...] 3x10-12p 6.uginanie hantli drugie 3x (12-8) Piątek: PUSH KLATKA,BARKI,TRICEPs HIPER 1. płaska 4s (12-8) 2. dodatnia 3s (12-8) / rozpiętki 3. wyciskanie na barki 4s (12-8) 4. wznosy na barki 3s (12-8) 5. francuskie 4s (12-8) 6. wyciąg (triceps na linkach) 3s (12-8) 7. brzuch Zmieniony przez - klvuder w dniu 2016-09-19 22:08:51

Oto mój HST: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc Grzbiet 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] w opadzie – 5 serii, 12 powtórzeń -uda: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 5 serii, 12 powtórzeń -uda i grzbiet: -Martwy ciąg – 5 serii, 12 powtórzeń Niedziela: -brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu na prostej ławce – 5 serii, 12 powtórzeń -Skłony boczne z hantlami – 5 serii, 12 powtórzeń -łydki: -Wspięcia w staniu – 5 serii, 12 [...]

[...] taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg Wzrost :169 Cel [...]

Witam Bardzo prosze o opinie na temat rozpiski, Diete 2800kcal, 180g białka, 90 g tluszczu, reszta weglowodany ( glownie ryz, platki owsiane, kasze) Dzien 1: Klatka+ ramiona Cwieczenie il serii il powt Ławka płaska 4 6-8 skos dodatni 3 6-8 skos ujemny 3 6-8 Rozpiętki lekki skos 2 30 Rozpietki wyciąg 2 30 Biceps 3x7 3 21 Uginanie ramion [...]

Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] aby wszystko bylo ok. Bede trenowal 3 razy w tygodniu. A - przysiad 5x5 - martwy ciąg 4s po 10 powtorzen - wyciskanie na barki 5x5 - podciąganie podchwytem wasko 3s max + brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wiosłowanie 4s po 10pow - pompki w podporze tylem 3x max + łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 181 [...]

Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 2 ze sztangą na prostej 4 3 rozpiętkina porostej 4 Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 3 serie 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 3 serie 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 3 serie Brzuch. 1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt 2 na stojąco skłony [...]

[...] mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy? 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe [...]

[...] 12,10,10,10 3s Skos w dół 12,10,10,10 GRZEBIET(ćwiczenie na wzmocnienie) 3x cykl: Martwy Ciąg 15powt Wykroki z hantlami 12powt Unoszenie nóg w podporze przodem 15powt Skosny brzuch 15powt SOBOTA Barki 3s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10 4s Unoszenie do przodu sztangi 12,10,10,8 4s Unoszenie hantli na boki w opadzie Triceps 4s Wycisk sztangi [...]

[...] do momentu kiedy łydki wysiądą. - 1. Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/12/10 Do tego brzuch w każdy dzień, nie za mocno, typowe ćwiczenia na rozbudowę, wzniosy, skłony z obciążeniem itd. Przedramię Planuje wrzucić do klatki i trica. Zależy mi na poprawie [...]

Potrzebuje Sprawdzenia planu czy sie nadaje :D , wybrałem ćwiczenia na których mi najbardziej zależy: Klata: 1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej ( na skosie głową w góre moge se odpuścić na te 6-8 tygodni , bo mam prawie tyle samo siły na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem [...]

[...] g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL CYKLU:przybranie na masie i zwiększenie obwodów mięsni POZIOM BF%: ? TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA: dobry [...]